Os benefícios para a saúde do cloreto de magnésio
O cloreto de magnésio, conhecido pela fórmula química MgCl2, é um tipo de sal usado como suplemento nutricional. É encontrado naturalmente na água do mar, mas é mais facilmente colhido da salmoura dos lagos salgados.
Acredita-se que o cloreto de magnésio melhore a saúde, em parte aumentando os níveis de magnésio em pessoas com deficiência conhecida. É um dos vários compostos usados para este fim, outros dos quais incluem aspartato de magnésio, citrato de magnésio, gluconato de magnésio, Glicinato de magnésio, Dimalato de magnésio, Treonato de magnésio, óxido de magnésio e sulfato de magnésio.
Os suplementos de cloreto de magnésio são comumente encontrados em comprimidos e cápsulas. Os flocos de cloreto de magnésio também podem ser usados em banhos terapêuticos e banhos de pés.
Benefícios para a saúde
O cloreto de magnésio é usado principalmente para complementar a ingestão de magnésio na dieta. Embora não “trate” doenças em si, pode ajudar a superar a deficiência de magnésio e, ao fazer isso, melhorar ou restaurar certas funções fisiológicas.
Deficiência de magnésio
O magnésio é um nutriente vital para a saúde humana. É responsável por mais de 300 reações bioquímicas no corpo, incluindo a regulação do açúcar no sangue, pressão arterial e função muscular e nervosa. Também é essencial para a produção de proteínas, minerais ósseos e DNA.
Embora a deficiência de magnésio seja frequentemente subclínica (ou seja, sem sintomas óbvios), ela pode se manifestar com sintomas generalizados ou inespecíficos, como fadiga, fraqueza, depressão, fasciculações (contrações involuntárias) e arritmia (batimento cardíaco irregular).
As deficiências crônicas de magnésio estão intimamente ligadas a uma ampla gama de problemas de saúde, incluindo asma, enxaqueca, diabetes tipo 2, síndrome metabólica, hipertensão, aterosclerose, osteoporose e câncer de cólon.
Os suplementos de cloreto de magnésio podem ajudar a superar (ou, pelo menos, mitigar) a deficiência de magnésio e, ao fazê-lo, melhorar a saúde e a função fisiológica.
Dada a gama de doenças que a deficiência de magnésio pode causar, há quem acredite que os suplementos de magnésio podem não apenas prevenir certas doenças, mas também tratá-las ativamente. É um assunto polêmico sujeito a um debate contínuo.
Diabetes tipo 2
Um exemplo é o diabetes tipo 2, no qual os primeiros estudos sugeriram que os suplementos de magnésio eram capazes de aumentar a sensibilidade à insulina e melhorar o controle da glicose. Os resultados levaram alguns a supor que os suplementos de magnésio estavam de alguma forma independentemente associados ao controle da glicose.
Uma revisão de 2017 na revista Nutrition avaliou 12 ensaios clínicos e concluiu que o suplemento de magnésio, de fato, melhorou a resistência à insulina em pessoas com diabetes tipo 2
Pressão alta
Existem algumas evidências, embora incertas, de que os suplementos de magnésio podem ajudar a reduzir a pressão arterial em pessoas com hipertensão.
De acordo com uma revisão de 2016 de estudos em Hipertensão, 368 miligramas de magnésio por dia durante um período de três meses reduziram a pressão arterial sistólica (superior) em 2 mmHg e a pressão arterial diastólica (inferior) em 1,78 mmHg em comparação com um placebo. Além disso, o efeito parecia melhorar mês a mês.
Apesar dos resultados positivos, não está claro se a pressão arterial continuará a melhorar para níveis normais com o tratamento prolongado ou simplesmente diminuindo gradualmente.
Além disso, não se sabe se a suplementação beneficiaria pessoas de outra forma saudáveis, uma vez que os estudos revisados envolveram principalmente pessoas com câncer infeccioso grave
Performance atlética
O magnésio é frequentemente incorporado a suplementos esportivos sob a presunção de que pode ajudar a aumentar os níveis de energia e o desempenho atlético uma vez que participam na geração de ATP nas mitocôndrias.
Um estudo de 2015 no Journal of the International Society of Sports Medicine relatou que 13 atletas prescreveram uma dose de “carga” de magnésio de uma ou quatro semanas (300 miligramas por dia) experimentaram um aumento nominal de 7,7% no desempenho do supino no dia imediatamente após a conclusão do tratamento.
Possíveis efeitos colaterais
Os suplementos de cloreto de magnésio são considerados seguros se usados conforme as instruções. Os efeitos colaterais comuns incluem dores de estômago, náuseas, diarreia e vômitos. Muitos desses efeitos colaterais podem ser atenuados tomando o suplemento com alimentos.
Quase todas as formas de suplementos de magnésio têm efeito laxante. Aqueles que são mais facilmente absorvidos no intestino apresentam um risco menor, pois são necessárias doses menores.
]O óxido de magnésio tem maior probabilidade de causar diarreia porque é pouco absorvido e requer uma dose maior. Por outro lado, o glicinato de magnésio é a forma mais bem absorvida e apresenta poucos riscos. O cloreto de magnésio fica em algum ponto intermediário.
Os efeitos colaterais raros incluem tonturas, desmaios, confusão, alergia e hematoquezia (sangue nas fezes).
Ligue para seu médico ou procure atendimento urgente se algum desses sintomas se desenvolver após tomar um suplemento de magnésio.
Fontes de Magnésio:
Dieta recomendada (RDA) de magnésio
Idade Masculino Feminino Grávida Amamentando
Do nascimento aos 6 meses: 30 mg 30 mg
7 a 12 meses: 75 mg 75 mg
1 a 3 anos: 80 mg 80 mg
4 a 8 anos: 130 mg 130 mg
9 a 13 anos: 240 mg 240 mg
14 a 18 anos: 410 mg 360 mg 400 mg 360 mg
19 a 30 anos: 400 mg 310 mg 350 mg 310 mg
31 a 50 anos: 400 mg 350 mg 360 mg 320 mg
51 anos e mais: de 420 mg 320 mg
Se estiver a tomar um suplemento de magnésio superior a 350 mg por dia, é recomendado que o faça sob supervisão médica. A toxicidade do magnésio é rara, mas doses altas têm maior probabilidade de causar náuseas, vômitos e tonturas.
Os suplementos de magnésio destinam-se a reforçar a sua ingestão alimentar, não a substituir uma dieta saudável.
Entre algumas das outras dicas úteis:
Os suplementos de magnésio podem ser tomados com ou sem alimentos. Se ocorrerem fezes moles, tente tomar uma dose mais baixa.
Os comprimidos de liberação prolongada devem ser engolidos inteiros. Não mastigue, divida ou esmague o comprimido.
Suplementos de magnésio podem ser armazenados com segurança em temperatura ambiente.
Descarte qualquer suplemento que tenha expirado a data de validade ou que mostre sinais de danos por umidade ou deterioração.
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Att Antonio Fischer
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